Кальций в таблетках — польза для организма
Кальций всемогущий! Зачем ты его ешь?
Кальций нужен не только для построения зубов, костей, ногтей. В организме кальций также отвечает за проводимость нервных импульсов, сокращение мышц, свертываемость крови.
Признаками недостатка кальция являются судороги, спазмы, боли в мышцах, онемение и покалывание в руках и ногах.
А также ранние признаки — это усталость, сонливость, вялость.
Сухость и зуд кожи также говорят о недостатке кальция в организме.
При этом в нашей современной жизни очень много факторов вымывания кальция из организма. Приведу некоторые из них:
?Питаемся сосисками, колбасой, жареными продуктами и полуфабрикатами. Такая еда препятствует усвоению кальция.
?Малое количество потребляемых белков. Наша пища содержит больше углеводов. Наш привычный рацион — это каша, хлеб, макароны.
?Кофе, сахар, сладкие газированные напитки, острая пища, сладости.
?Курение и алкоголь выводят из организма не только кальций, но и другие витамины, например витамин С и другие.
Немного поясню, что значит «вымывается кальций. Это понятие не говорит о том, что, например, выпитая чашка кофе тянет на себя молекулы кальция. Нет, здесь проходит другой биохимический процесс. Все реакции в клетках проходят с окислением, так заложено природой. Наши клетки закисляются. И чем больше мы употребляем в пищу закисляющие продукты, тем больше закисает клетка. А это первый звоночек для развития болезней. Наш организм умный и он сам себя спасает. Но как? Кислую среду надо ощелачивать. В клетках эту роль выполняет кальций. Организм буквально «вытаскивает» кальций из плазмы крови, а если в плазме не находит, то берет из зубов, а потом из скелета, и направляет на реакции по ощелачиваю.
При выборе кальция важно читать этикетки! Важна формула кальция. На сегодняшний день самые популярные формы кальция: карбонат, глюконат, цитрат, малат. Естественно цена добавки напрамую зависит от ее состава.
Карбонат кальция наиболее широко распространен в продаже и является довольно неплохим вариантом. Однако при его приеме нужно учитывать, что карбонат кальция может усваиваться только при повышенной кислотности желудка. При пониженной кислотности усвоение карбоната мало возможно.
С формулами глюконата нужна осторожность. Так как излишки такого кальция могут оседать в почках в виде песка и камней.
Цитрат кальция является более доступной для организма формулой. Это соединение соли кальция и лимонной кислоты. Для его усвоения не важна кислотность желудка.
Но наиболее биодоступной формой является хелат кальция. В этом соединении к ионам кальция уже прикреплена молекула белка (аминокислота) в форме клешни. Отсюда название хелат (от лат. chela — клешня). В таком виде кальций уже готов к всасыванию.
Важно отметить, что для укрепления костей в составе таблетки кальция еще должен быть включен Витамин Д. Однако, обращаю Ваше внимание, что доза Витамина Д в таблетке кальция не покроет дефицит витамина Д. Эта доза исполняет функцию помощника для усвоения кальция в кишечнике и не более того.
Кроме того, хорошо, когда в состав добавки с кальцием включен магний. Для чего магний? При недостатке магния процесс усвоения кальция проходит намного хуже. А в современном мире у большого числа людей отмечается недостаток магния в связи с повышенным уровнем стресса. Поэтому производители добавляют магний, чтобы кальций усвоился уже наверняка.
Если немного углубиться в биохимию, то в составе таблетки кальция вы можете увидеть железо. Мы с вами уже напуганы рекламой о несовместимости кальция и железа. Развенчиваю наши сомнения. Хелатный кальций не вступает в реакцию с железом. Однако железо не просто так добавлено в таблетку. Оно выстраивает «мостик», по которому кальций проходит в клетку.
Принимать добавки с кальцием рекомендуется поздно вечером или перед сном. Во-первых, он помогает нервной системе успокоиться перед сном, во-вторых процесс наполнения костей кальцием происходит ночью, а ночью в крови концентрация кальция мала.
Нужно отметить еще Коралловый кальций в виде порошка. По мнению врачей, данный вид кальция не участвует в процессах регенерации костного скелета. Коралловый кальций отлично работает в процессах ощелачивания организма, о котором я писала выше. Поэтому, если вы кофеман, то Коралловый кальций должен стать вашим спутником жизни.
Нормы потребления кальция
| Возрастные и физиологические периоды жизни человека | Рекомендуемое потребление кальция здоровым лицам, мг/сут |
|---|---|
| Новорожденные и дети до 6 мес | 400 |
| 1-5 лет | 600 |
| 6-10 лет | 800-1200 |
| Подростки и молодые взрослые (от 11 до 24 лет) | 1200-1500 |
| Женщины 25-50 лет | 1000 |
| Беременные и лактирующие женщины | 1200-1500 |
| Женщины в постменопаузе | 1500 |
| Женщины в постменопаузе, получающие заместительную терапию эстрогенами | 1000 |
| Мужчины 25-65 лет | 1000 |
| Мужчины и женщины старше 65 лет | 1500 |
Подводя итог, я скажу, что для себя я выбираю Кальций — магний хелат с витамином Д.
витамины, зубы, кальций, кальций беременным, кальций кормящим, кальций хелат, карбонат-кальция, кожа, кости, цитрат кальция